【1週間チャレンジ：第2週目】マインドフルネスで”今に集中”｜やってみてわかった効果と感じた変化

興味のあることにまずはやってみる”1週間チャレンジ”
第2週目は「マインドフルネス」に取り組んでいきます！

★1週間チャレンジをやろうと思ったきっかけやルールについては第1週目「0秒思考」をぜひご覧ください👇

スマホで簡単につながれる現代ですが、意識が分散して集中できていないと感じることはありませんか？

テレワークが普及してチャットでやり取りしている方も多いと思いますが、都度届くチャットの多さに気疲れしてしまうことも多いと思います(>_<)

今回の1週間チャレンジは”今”に集中することで現状を変えられるんじゃないかと、私が以前から興味をもっていた内容です!(^^)!

それではいってみましょう(^^)/

☆Youtubeでも配信中☆

1週間チャレンジ：第2週目テーマは「マインドフルネス」

なぜ「マインドフルネス」を選んだのか？

「マインドフルネス」というテーマを選んだ理由は、日常生活が流れ作業のようになっていると感じたからです

• ご飯を食べながらテレビをみたり
• 仕事で資料をつくりながらチャットに返信したり
• ランニングしながら仕事のことを考えたり　etc.

あらゆることが同時並行で進んでいて、1つひとつに向き合えていないんじゃないかと思いました

マルチタスクになっているので集中力も続かず、成果も中途半端になっていると感じることが増えました

また、たくさんの情報を処理しているので思考の疲れがたまっているとも感じました

「このまま中途半端で時間を過ごしてはもったいない！物事の本質に近づくようにしたい！
なんとか集中できる方法はないものか？(・。・;」

これが「マインドフルネス」をテーマにした理由です

Tommyのマインドフルネスは瞑想とちょっと違うかも…

「マインドフルネス」というと「瞑想」をイメージされる方も多いと思います

静かな場所で、自分の内面に意識を向けて、自分の本心と向き合う瞑想は、集中力を高めるのにとても効果的です！

ですが今回Tommyがやる内容とはちょっと違います

1週間行う内容は”今、目の前の1つのこと”に集中するトレーニングです

・ご飯を食べるときは食べ物に集中
・仕事で資料を作るときはデータ作成に集中
・チャットに返信するときは返信する相手と内容に集中
・歩くときは脚の感覚や自然のにおい、音に集中
・休むときは疲れを癒すことに集中　etc.

テーマと達成目標のおさらい

今回のテーマと達成目標を簡単にまとめます

テーマ：マインドフルネス
挑戦期間：2025年5月4日（日）～5/10（土）
達成目標：目の前のこと1つに意識を集中し、日常生活を過ごす
　　　　　1週間続け、実感した効果や感じた変化をブログ、X、Youtubeで発信する
その他　：これから何に意識を向けているか声に出してから始める

「マインドフルネス」を1週間やってみた！

1日目

まずは目の前のことに集中！
と思いつつも、スマホの通知が来たりするとすぐに意識がそっちに向いてしまいなかなかうまくいきません💦

スマホは通知が来ても気にしないようにデスク上に置かないことにしました

最初に効果を感じたのはお昼ごはんのとき

いつもはTVでニュースなどを見ながら食べているんですが、この日は目の前の食事に集中

食べることに集中すると自然と咀嚼回数が増えます
食べ終わるまで普段よりも1.5倍くらいの時間がかかりました

時間はかかりますが、食材の食感や温度、鼻から抜ける香りなど食事そのものを楽しむことができました！
ゆっくり味わおうと思ったからか味付けもなんだか普段より濃かったように感じます

慣れないうちは大変ですが、やってみると普段の生活で自分の意識がいかに分散して散漫になっているかがわかりました(;^ω^)

2日目

1つひとつ、今何をやっているのかを声に出していくことで、「今」自分が何をしているかを認識するようにしました

やはり違いを感じやすいのは食事
意識していないと全然噛んでいませんでしたww

また、スマホもデスクから遠くにあることで、いちいち反応することがなくなりました
スマホを操作する時間は「スマホを操作する時間」として、メールチェックやSNS投稿を行うことでメリハリが出てきました

3日目

この日は愛車TREKのメンテナンスと2週間後のホノルルトライアスロンに向けて輪行ボックスに収納する予行練習

フレームを拭いたり、ロードバイクを収納できるように分解したり、輪行ボックスを準備したりとなれない作業に悪戦苦闘することなんと4時間

どうして集中できていたのかを分析するとこれらがでてきました！

• 他に意識を向ける対象がなかった
  ➔庭で作業しており、スマホも家の中
• 必死に取り組んでいた
  ➔うまくいかない部分があってどうしたらうまくできるかを考えていた
• 楽しく、もっとやりたいという気持ちだった
  ➔ロードバイクをいじるのは好きで、誰に言われるでなく自分の意志で取り組んでいた

どうやら、
①意識が分散しない環境をつくり
②1つのことに全集中して
③前向きな気持ちでやっている
ことがマインドフルネスのコツなのかもしれません

4日目

前回の3つのポイントを踏まえて目の前のことに集中します

①意識が分散しない環境をつくり
例）スマホやチャットは時間を決めてその時間内で確認する
例）視界に入る場所を整理して余計なものに意識を向けない

②1つのことに全集中して
例）何をやるのかを声に出して明確にする
例）漠然とやらず過程（手順）と目標（ゴール）を最初に考える

③前向きな気持ちでやっている
例）どうしてそれをやっているのか（動機）を考える
例）やっている最中や終わった後を想像してモチベーションをあげる

例えば、食事だとこんな感じになるかと思います

①意識が分散しない環境をつくり
スマホは机の上に置かず、TVもつけない
お箸やお皿は先に準備し、ドレッシングや調味料はあらかじめかけておくことで「食べること」に集中できる環境をつくる

②1つのことに全集中して
「いただきます」で食事をはじめる
食感や味、香りを五感で感じながら食べ進める

③前向きな気持ちでやっている
のどが渇いたら汁物や水を飲むなど「今自分は何を思っているか、どうしたいか」と自分に語りかける

5日目

集中を継続できるように意識が分散しない環境づくりが大事だと悟りました！

・スマホはデスクではなく、少し離れた棚へ
・飲み物もデスクに置かず冷蔵庫へ

視界に入る対象を必要最低限に減らすことで目の前のことに集中できる環境を作りました

6日目

マインドフルネスで1つのことに集中するようになって”小さな感謝”が増えました
大きな変化ではないですが、この小さなことの積み重ねが心のゆとりにつながっていくんでしょうね(^.^)

7日目（最終日）

この日はいよいよ来週にせまったハワイ旅行に向けての準備！
視界に入る対象を減らし、集中できる環境を整えたことで集中力を切らさずに準備することができました🛫

まとめ：マインドフルネスを1週間やってみて感じたこと・続けるコツ

マインドフルネスを1週間継続して劇的に何かが変わるというわけではありませんが、小さな変化を感じることができました！

・今まで気付けなかった小さな変化に気付けた
・いつもの生活に”感謝”や”ありがたみ”を感じた
・集中するために必要な環境が自分なりに分かった
・細かいことに反応しすぎなくなった（気持ちが落ち着いた）

もしこの記事を読んで「マインドフルネス」やってみようかな(^^♪と思われた方に向けて、私が思う続けるコツをお伝えします！

・完璧を求めない
・自分が集中している時を振り返り分析する
・数分でも良いから毎日続ける
・今何に集中しているか声に出す

ぜひ参考になれば嬉しいです♪

次回の1週間チャレンジは「ホノルルトライアスロン準備！」

次回の1週間チャレンジは5/18のホノルルトライアスロンに向けての万全の準備に注力したいと思います！

ホノルルトライアスロンに参加される方、一緒に頑張りましょう(^^♪